Entspannt? Oder ausgebrannt?
Unsere Zeit ist sehr schnelllebig. Sie müssen viel leisten und fühlen sich immer mehr überfordert? Sie sind gestresst und glauben, dass dieser Stress von außen auf Sie einwirkt? Sie haben es selbst in der Hand, was die Anforderungen mit Ihnen machen. Denn: Stress findet in Ihnen statt. Er entsteht dadurch, dass Sie Dinge, die Sie von außen belasten, beurteilen und ihnen unter Umständen zu viel Gewicht geben. Dadurch können muskuläre Verspannungen, Schulter- und Nackenschmerzen, Ein- und Durchschlafprobleme, Kopfschmerzen, Bluthochdruck oder Nervosität auftreten. Das sind Zeichen des Körpers, denen Sie Beachtung schenken sollten.
Wie können Sie Körper, Geist und Seele in ein harmonisches Gleichgewicht bringen?
Schenken Sie Ihrem Körper und Ihrer Seele mehr Aufmerksamkeit. Seien Sie achtsam, spüren Sie den Körper, erleben Sie Dinge mit allen Sinnen, nehmen Sie Ihren Atem wahr. Mit einem guten Körperbewusstsein können Sie auch erste Stress-Signale gut wahrnehmen. Wenn Sie Verantwortung für sich übernehmen und gut für sich sorgen, haben Sie schon den ersten Schritt getan. So können Sie gelassener mit den Belastungen, die von außen auf Sie einwirken, umgehen. Entspannungsverfahren helfen Ihnen dabei, abzuschalten und Ihrem Körper die Zeit, die er zur Regeneration braucht, zu geben.
Bewährte Entspannungsmethoden, um ins Gleichgewicht zu kommen:
- Atemübungen
Spezielle Atemtechniken, wie zum Beispiel die Bauchatmung oder die 4-4-8-Methode, fördern die Entspannung des Nervensystems. Sie lassen sich überall anwenden und können schnell Stress abbauen. - Progressive Muskelentspannung (PME)
Bei dieser Methode spannen und entspannen Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen. Das bewusste Wahrnehmen der Muskelspannung hilft, körperliche Anspannung zu lösen und den Geist zu beruhigen. - Autogenes Training (AT)
Sie lernen, durch bestimmte Formeln und die Konzentration auf Körperempfindungen, Muskelspannung, Herzschlag, Atmung und Wärmeempfindlichkeit zu beeinflussen. - Meditation und Achtsamkeit
Durch regelmäßige Meditation oder Achtsamkeitsübungen lernen Sie, im Hier und Jetzt zu bleiben. Das reduziert die Gedanken, stoppt das Gedankenkarussell und bringt den Geist zur Ruhe. - Yoga
Sanfte Bewegungsübungen, die Körper und Geist in Einklang bringen, eignen sich ganz besonders zur Stressreduktion. Sie fördern die Flexibilität des Körpers, verbessern die Atmung und stärken das Körperbewusstsein. - Naturerlebnisse
Ein Spaziergang über Wiesen oder durch den Wald entspannt und hilft dabei, neue Energie zu tanken. - Massagen
Die sanfte Berührung schüttet Wohlfühlhormone aus und hilft dabei, Stress zu reduzieren.
Welche Entspannungsmethode ist für Sie geeignet?
Entspannung ist so individuell wie Ihre Persönlichkeit. Es gibt verschiedene Methoden, doch nicht jede kommt für Sie in Frage. Sie sollten aus der Vielzahl an Methoden diejenige auswählen, die Sie besonders unterstützt. Dazu kann es nötig sein, verschiedene Entspannungstechniken auszuprobieren.
In meiner Praxis biete ich Massagen und Entspannungstechniken an. Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme.