Schlafprobleme in den Wechseljahren

Sind auch Sie davon betroffen? Kennen Sie diese Symptome?

Sie kommen abends einfach nicht zur Ruhe. Ihre Gedanken kreisen und kreisen und hindern Sie am Einschlafen.
Sie erwachen während der Nacht oder in den frühen Morgenstunden und können dann nicht mehr einschlafen.
Sie schlafen ausreichend, trotzdem fühlen Sie sich müde und nicht wirklich fit. Ihre Schlafqualität ist nicht gut.

Warum treten Schlafprobleme auf? Was sind die Gründe dafür?

Eine wichtige Ursache für Schlafstörungen in den Wechseljahren sind hormonelle Veränderungen. Östrogen- und Progesteronspiegel fallen ab und stören den Schlaf-Wach-Rhythmus. Es kommt zu Einschlafproblemen oder zu nächtlichem Erwachen.
In den Wechseljahren treten aber auch oft emotionale und psychische Belastungen auf, wie Angst, Depressionen und Stimmungsschwankungen. Diese verhindern das Einschlafen.
Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen treten oft mehrmals in der Nacht auf und lassen Sie erwachen.

Warum ist es wichtig, dass Sie gut schlafen?

Wussten Sie, dass Sie ein Drittel Ihres Lebens verschlafen?

Für Gesundheit und Wohlbefinden spielt Schlaf eine wichtige Rolle. Er beeinflusst körperliche Funktionen und trägt zu einem seelischen Gleichgewicht bei. Zellen und Gewebe werden während der Schlafphase repariert, Muskelmasse wird aufgebaut, das Immunsystem wird gestärkt, lebenswichtige Hormone werden ausgeschüttet, Stress wird abgebaut.

Wie können Sie Ihre Schlafhygiene verbessern?

Trinken Sie nach 16 Uhr kein koffeinhaltiges Getränk.
Verzichten Sie auf Alkohol.
Essen Sie spätestens um 18 Uhr eine leichte Mahlzeit.
Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett – auch am Wochenende.
Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung.
Schreiben Sie alles, was Sie noch erledigen müssen, auf ein Blatt Papier oder in ein Notizbuch. So sind Sie sicher, dass Sie nichts vergessen, können aber loslassen und müssen nicht ständig daran denken.
Gewöhnen Sie sich ein Einschlafritual an: Hören Sie beruhigende Musik, meditieren Sie, nehmen Sie ein warmes Bad oder Fußbad.

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